Her får du 5 enkle råd til mere ro – både i ferien og når du møder ind igen.
1. Forbered din ferie, så hjernen kan holde fri
Bloker din kalender de sidste dage før ferien, så du har ro til at få afsluttet igangværende opgaver. Lav gerne en kort liste over det, du når, og det, der bevidst venter til efter ferien. Det hjælper hjernen til at give slip.
Aftal også, hvem der tager sig af dine vigtigste opgaver. Når du ved, der er styr på det, er det lettere at holde rigtig fri.
2. Giv dig selv en pause fra mails og mobil
En ferie kan hurtigt blive halv arbejdsdag, hvis du hele tiden tjekker telefonen. Bestem på forhånd, hvornår du tjekker mails – og hvornår du helt lader være.
Læg mobilen væk i perioder, for eksempel på stranden, på ture eller under måltider. Verden falder sjældent fra hinanden på et par timer. Brug i stedet pauserne på at mærke efter: Luk øjnene, træk vejret dybt ned i maven, og vær til stede dér, hvor du er
3. Brug kroppen og roen til at falde ned
Lidt bevægelse hver dag gør det lettere at slippe spændinger. Det kan være en gåtur, en dukkert eller en rolig cykeltur. Sørg også for små stunder alene, hvor ingen kræver noget af dig.
Det kan være en kop kaffe, en god bog eller bare at sidde i ro. Kombinationen af bevægelse og alenetid hjælper både krop og sind med at falde ned
4. Gør plads til de tanker, ferien sætter i gang
Når tempoet sænkes, kan det blive tydeligt, hvad der fungerer – og hvad der ikke gør – i din hverdag. Det kan være arbejdsopgaver, rytmer derhjemme eller balancen mellem de to.
I stedet for at ignorere det, kan du kort notere, hvad der giver dig energi, og hvad der dræner dig. Ét ark papir eller en note på telefonen er nok. Du behøver ikke løse alt i ferien. Men ved at få tankerne ud af hovedet gør du det lettere at tage små skridt, når du er tilbage.
5. Start blødt op – og tag det bedste fra ferien med
Hvis du har muligheden, så undgå tunge møder de første dage efter ferien. Brug tiden på at skabe overblik og planlægge din arbejdstid. Nogle vælger også at komme tilbage til arbejde på en dag midt på ugen for at begynde med en kortere arbejdsuge.
Vigtigt er det, at du accepter, at du måske ikke kan indhente alt på én dag. En realistisk plan dæmper følelsen af at være bagud.
Få hjælp, hvis du vil tale med en online ekspert
For nogle føles ferien mere som en øjenåbner end en pause. Måske mærker du, at noget i arbejdslivet eller privatlivet ikke helt passer til, hvordan du gerne vil have det.
Det er normalt, og det siger noget om, at du er i kontakt med dig selv – ikke, at der er noget galt med dig. Alligevel kan det være tungt at gå alene med. Her kan det være en lettelse at tale med en professionel, der kan hjælpe med at sortere i tankerne.
Hvis du har en sundhedspakke gennem din ordning, kan du have mulighed for at få hjælp fra for eksempel en online coach, familierådgiver eller psykolog. Det kan du gøre, når og hvor det passer dig – også i hele sommerferien.
